[...] nogach Wyciskanie stojąc Trening jest wykonywany 2 razy w tygodniu, w każdym ćwiczeniu jest 8-10 serii po 3 powtórzenia, przerwy między seriami 30-45 sekund. Oczywiście ćwiczenia dobiorę sobie według własnego uznania, ale będzie to trening na tych zasadach. Do tego chcę wykonywać HIIT w dni poza treningiem siłowym 2 razy w tygodniu. [...]
[...] 10/10/10 unoszenie hantli przodem 10/10/10 unoszenie hantli bokiem 10/10/10 przysiady ze sztangą 10/8/8 wspięcia na palce 3 serie aż do bólu co tydzień 2 zastępuje niektóre ćwiczenia innymi np skos rozpiętkami itp we większośći ćwiczeń 10/8/8 dokładam ciężar w seri i np przy treningu na klatke ostatnie powtórzenie jak już nie daje rady jest z [...]
Witam wszystkich na forum :) (jestem nowy). Czytalem wszystko co tylko dalem rade... znalazlem w koncu chyba cos dla siebie :) Trening na mase, ale go musialem zmodyfikowac do swoich mozliwosci "technicznych" (mam tylko lawke pod sztange (z mozliwoscia "skoszenia"), sztange, sztangielki, drazek). Mam 17 lat, wiec wolalbym ograniczyc cwiczenia, w [...]
[...] 11.Wspięcia na palce x12 Planuję robić jeszcze tydzień dwa obwody, pozniej przez 1,5 tygodnia 3 i przez kolejne 1,5 cztery obwody. Pytanie czy w ciągu treningu gdzie mam na ćwiczenia jakieś 45-50 minut zdążę zrobić 4 obwody? I czy w ogóle jest sens szybko ćwiczyć żeby tylko zdążyć? Czy może lepiej zrobić 3 obwody z większymi obciążeniami albo [...]
[...] i sprawia mu to ogromna radość. Kiedyś mógł robić wszystko, dziś jak zrobi gumy to cieszy się jak małe dziecko mając łzy w oczach. Miałbym do Was prośbę, może znacie jakieś ćwiczenia izolowane, tak by ograniczyć obciążenie kręgosłupa do minimum, część z nich już mu rozpisałem ale co 2 głowy to nie jedna. Może wspólnymi siłami uda mi się mu [...]
[...] nie ma jakichś karygodnych błędów? :) Czy nie ma za duzo/ za malo serii? Co z brzuchem? Slyszalem ze przy treningu na mase nie za bardzo trzeba go robic? Co z przedramieniem? Czy wyrobi się przy okazji innych ćwiczeń (np. ze sztangietkami)? aa i jeszcze jedno - sorx za niezbyt fachowe słownictwo ale chyba nazwałem ćwiczenia dość obrazowo...
Witam was serdecznie :) Mam do was prosbe, o ulozenie mi diety ... Teraz jestem w trakcie choroby ale za 5 dni bede zdrowy :) Prosze o napisanie mi calej diety, a nie mowienie jedz wszystko co ci mama podsunie ... Mam 14 lat, 170cm wzrostu, 65 kg wagi ... Potrzebuje dobrej diety/planu odzywiania by miec duuuzo sily :D W gre wchodza wszystkie owoce [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 175 Cel treningowy : Dobrze Rozbudowane miesnie Brzucha i Klaty Uprawiane inne sporty : Szwedanie sie po miescie xd Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, podloga ;p Dieta : Nie wiem Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane [...]
Witam, proszę o ocenę i pomoc mojego planu fbw. Ćwiczenia celowo omijają mc,przysiady,wykroki, wioslowanie wolnym ciezarem poniewaz mam skoliozę i nie mogę obciążać kręgosłupa. Redukcja z dietką w dni wolne od silowni interwalki. TRENING FBW Pon. Podciagnie na atlasie w szer. nachwycie 12,10,10,8 Lawka plaska 4s 10 mlotkowanie w siadzie 12,10,8 [...]
[...] sezonowcem nie jestem, a przynajmniej nie powinienem być :) ale i jakoś rygorystycznie i bardzo poważnie do tego też nie będę podchodził. Aktualnie mam za sobą dwa tygodnie ćwiczenia bez szczególnego planu i od wczoraj robię swój własny plan ACT. Prowadzę także dziennik na www.plany.sfd.pl ale tam podejrzewam że nie będzie mnie tak podbudowywać [...]
[...] on jest potrzebny??? Czasem zjadam owoce+orzechy w przypadku niskiej zawartości tłuszczy właśnie o 14,30. Dodam że siłownia to godzina (start) od 18.30-19 i później 1-1,5h ćwiczenia i ostatni posiłek ok 20-20.30 Chcę zrzucić jeszcze kilka dobrych kilogramów tłuszczu lecz boję się że za miesiąc dwa nie będzie z czego obcinać:// I Co z dniami [...]
Witam, chcialbym uslyszec Wasza opinie ktory trening jest lepszy FBW czy SPLIT? Patrze ze media i gazety kulturystyczne preferuja SPLIT, i Ci co osiagneli sukcesy(Ci z gazetek sterydowicze) trenuja wlasnie glownie splitem.. Jednak ostatnio sie dowiedzialem o jednym "ale"... Sterydy wydluzaja synteze bialek wlasnie do tygodnia i wtedy Split ma [...]
[...] kontrolę i sam kończe ruch, z wyprostem rąk nie mam żadnych problemów powiedzcie proszę które mięśnie powinienem wzmocnić (których siłę z osobna poprawić) żeby poprawić ten mankament , triceps, przód barków czy może same mięśnie klatki ? oraz które ćwiczenia waszym zdaniem pomogły by mi w tym, jakie byłyby wg was najlepsze do tego ? THX
[...] koszulkę po wszystkim. Biegam interwałowo, zwiększam prędkości i dystanse, bo kondycja zaczyna mi pozwalać na więcej. Po 30 minutach biegania trening siłowy, obwodowy, 3 ćwiczenia po 3x12 na każdą partię mięśni. Staram się robić wszystko, bo nigdy nie wiem, kiedy wrócę. Po wszystkim dobijam się na orbiterku. Proszę doradzić mi odpowiedni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] też w tym, ze treningów aikido nie odrzucę, nie ma mowy, a godzinowo są pomiędzy 20.00 a 21.30. Zatem treningi na masę muszę wcisnąć gdzieś wcześniej. Jak program tutaj ułożyć? Na jakie ćwiczenia położyć nacisk? Sam nie bardzo wiem jak to rozwiązać. Łączę wyrazy poważania Maciej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4f5ac80249b4d4ca2a693cb759c9a3b.png
Witam .Jest to moj pierwszy post na tym forum:). Prosze o pomoc w wyborze diety.Prawie wszystko jest w ankiecie ponizej.Dopisze ze celem jest pozbycie sie sporej warstwy tluszczu z brzucha posladkow i nog......Z gory dzieki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 70 Wzrost: 170 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 84 [...]
Witam Jestem tutaj nowy na forum , przegladalem tematy. I chcialem zapytac was o porade. przedctawie moj trening i chcialbym zebyscie go ocenili. Lub nawet pomogli zmienic. Mam 16 lat cwicze +- 4 miesiące waze 70 kg: Plan treningu: pondz Klata wyciskanie sztangi lawka poziomo. 4 serie ilosc powt 15 8 6 2 wyciskanie hantli lawka poziomo 3 serie [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (przez pół ćwiczyłem ale: Z dużymi przerwami, treningi bezmyślne,teraz przerwa 2- miesięczna) Aktywność fizyczna -piłka nożna,rower,koszykówka(teraz mniej,a na masie to już w ogóle bardzo ogranicze np. piłkę) Posiadany sprzęt: Ekspander,drążek rozporowy,2 sztangielki,jedna około 7kg druga [...]
Domowy dziennik - Mavionis
